התמודדות עם אכילה רגשית: להבין את הגוף והנפש

האם מצאתם את עצמכם פותחים את המקרר או מחפשים חטיפים בשעות הערב, לא כי אתם רעבים, אלא כי אתם מרגישים משועממים, עצובים או לחוצים? אם התשובה חיובית, סביר להניח שאתם חווים אכילה רגשית. בפוסט זה נצלול לעומק התופעה, נבין מדוע היא מתרחשת ומהן הדרכים להתמודד איתה בהצלחה.

פציעות ספורט נפוצות ומניעתן

אין כמעט אישה שמתעמלת באופן קבוע שלא סבלה אפילו פעם אחת במהלך חייה מכאבי שרירים, דלקות, נקעים ועוד. בפוסט הבא ננסה להבין מדוע זה קורה. נקרא על פציעות הספורט הנפוצות בקרב נשים המתאמנות באימוני עיצוב וחיטוב ובאימוני כוח. נבין כיצד ניתן למנוע פציעות כאלה, ונקבל טיפים איך לפעול בעקבות פציעה.

על סוכרים נסתרים

סוכרים נסתרים הם אתגר תזונתי משמעותי בעולם המודרני. בפוסט זה נבין את משמעות המונח ״סוכרים נסתרים״ ואת הבעייתיות בצריכה שלהם. היכן הם נמצאים ואיך ניתן לזהות אותם בתוויות המזון? נקבל גם כלים איך להימנע מהם.

איך לשלב פעילות גופנית בחיים עמוסים? טיפים למי שאין לו זמן

שילוב פעילות גופנית בשגרת יום עמוסה יכול להיראות כמו משימה בלתי אפשרית. בפוסט זה נקרא על היתרונות הבריאותיים של הפעילות הגופנית המשפיעים על המצב הגופני והנפשי שלנו. נקבל טיפים מעשיים כיצד לשלב אותה בחיינו העמוסים.

על אימונים וירידה במשקל

מתסכל ביותר שלמרות ההשקעה באימונים והמאמץ הכרוך בכך, פעמים רבות אנו מתקשות לראות תוצאות מבחינת ירידה במשקל. מדוע זה קורה? האם זה משהו שאנו עושות לא נכון? נבין מה הם הגורמים המשפיעים על ירידה במשקל. נבחן פתרונות אפשריים להשגת התוצאות הרצויות.

הצעות להעשרת התפריט היומי בחלבון

כולם מדברים על צריכת חלבונים כחלק מהתפריט היומי שלנו. מדוע הם חשובים כל כך? נקרא על חשיבות מזון עשיר בחלבון עבור אנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית באופן קבוע. נבין מה הם המקורות הטבעיים לחלבון. נקבל הצעות לשילוב חלבון בכל אחת מארוחות היום. נבין כיצד ניתן להעשיר בחלבון מנות שכולנו מכינות בבית.

על חשיבות החלבונים

מה זה חלבונים? מדוע הם חשובים כל כך לגוף שלנו? גלו איך אנו מרגישים כאשר התפריט שלנו דל בחלבון. נלמד על מקורות שונים לחלבון. נפרט מזונות עשירים בחלבון המתאימים לאוכלי כל, לצמחוניים ולטבעוניים. כמו כן, ננסה להבין כמה גרם חלבון מומלץ לצרוך ביום.

הצעות להעשרת התפריט היומי בסידן

השקעה במזון איכותי בעל מרכיבים חיוניים לגוף מהווה חלק ניכר משמירה על אורח חיים בריא. סידן הוא אחד ממרכיבים אלה. נקרא מדוע חשוב להשקיע במזון עשיר בסידן. נבין מה הם מקורות המזון העשירים בסידן. כמה סידן מומלץ לצרוך ביום? נקבל הצעות כיצד להעשיר את התפריט היומי במינרל זה. נקרא גם על מתכון לסלט טעים עשיר בחלבון.

על סידן וחשיבותו לגוף האישה

מהו סידן ומדוע הוא חיוני כל כך לבריאותנו לאורך כל תקופות החיים? גלו מה קורה לנו בגוף כאשר קיים מחסור בסידן. נלמד על המקורות הטבעיים לסידן. נבין כיצד שינויים קלים בתפריט ובחירה נבונה של מוצרים עשירים בסידן עשויים להביא לתועלת בריאותית. איך אפשר לסייע לגוף שלנו לספוג את הסידן ומה הם הגורמים המפריעים לספיגה שלו?

אכילה לפני או אחרי אימון: האם כדאי ומה מומלץ?

האם כדאי לאכול לפני שאני מתחילה אימון? אולי עדיף לעשות אימון על קיבה ריקה כדי לא להרגיש אי נוחות במהלך האימון? כדי לענות לשאלות אלה אנו נבחן עד כמה מזון חיוני לאימון כושר מוצלח. נלמד על הגורמים שעשויים להשפיע על תזמון האכילה. נפרט על רכיבי תזונה מומלצים לפני ואחרי אימון כושר. נקבל גם טיפים נוספים לצריכה נבונה של מזון בהתייחס לפעילות גופנית.