על אימונים וירידה במשקל
מתסכל ביותר שלמרות ההשקעה באימונים והמאמץ הכרוך בכך, פעמים רבות אנו מתקשות לראות את התוצאות הרצויות מבחינת ירידה במשקל. הירידה במשקל היא תהליך מורכב המשלב מספר גורמים. לרוב, ביצוע פעילות גופנית בלבד אינה מבטיחה ירידה במשקל.
בואי נתמקד בסיבות האפשריות לכך שאת לא רואה את התוצאות הרצויות, ונבחן יחד פתרונות אפשריים.
סיבות אפשריות לכך שאינך יורדת במשקל:
תזונה לא מאוזנת: חיוני להקפיד לצרוך מזון עשיר המורכב מכל אבות המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. כשאנו נמנעים מאכילת מרכיב מסוים – אנו עשויים לפגוע בתפקוד התקין של הגוף שלנו. אבות המזון בכמויות הנכונות מספקים לגוף אנרגיה וחומרי בניין לרקמות הגוף.
מאזן קלורי חיובי: כדי לרדת במשקל יש ליצור גירעון קלורי שלילי, כלומר הגוף שלנו צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שהוא צורך. במלים אחרות: להכניס פחות קלוריות ממה שמוציאים. אם את צורכת יותר קלוריות ממה שאת שורפת, הגוף יאגור שומן. כדי לצאת מהמצב הזה, חיוני לעשות מעקב אחר הצריכה היומית של קלוריות, ולוודא שהיא נמוכה מעט מהצריכה היומית המומלצת.
אימונים לא מתאימים: כדאי לבדוק עצימות האימונים שאנו בוחרות לעשות. אימונים בעצימות גבוהה שורפים יותר קלוריות. אימונים קלים מדי לא יגרמו לשריפת קלוריות משמעותית. אימונים בעצימות גבוהה מדי עלולים לגרום לפציעות ולעייפות. לגוף שלנו יש נטייה להסתגל לאימונים לאורך זמן. לפיכך, יש לדאוג לאתגר אותו כל פעם מחדש הן מבחינת סוג האימון והן מבחינת העצימות שלו.
חוסרים תזונתיים: חוסרים מסוימים עלולים להאט חילוף החומרים או לגרום לרצון חזק ובלתי נשלט למזונות מסוימים. כדי להימנע ממצב זה – יש להקפיד על תזונה מגוונת הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים.
לחץ ומתח: רמות גבוהות של הורמון הסטרס (קורטיזול) בעקבות מתח ממושך עשויות לגרום לעליה במשקל ולפגוע בתהליך חילוף החומרים.
אכילה רגשית: פעמים רבות אנו אוכלות מתוך שעמום, עצב, מתח, ולא מתוך רעב אמיתי. זה יכול להוביל לצריכה קלורית מעבר למה שהגוף שלנו זקוק, ולצבירת עודפים.
חוסר שינה: מחסור בשינה או שינה באיכות ירודה יכול לשבש את התיאבון ואת ההורמונים האחראים על חילוף החומרים שלנו.
גורמים רפואיים: תרופות, מצבים הורמונליים מסוימים וכן מחלות מסוימות עשויים להקשות על ירידה במשקל. חשוב להתייעץ עם רופא כדי לשלול גורמים רפואיים כסיבה לחוסר ירידה במשקל.
מה אפשר לעשות כדי להבטיח ירידה במשקל?
התייעצות עם אשת מקצוע (תזונאית, דיאטנית, מדריכת כושר) – אשת מקצוע יכולה לעזור לך לגבש תכנית אישית מבחינת תזונה ואימונים, המתאימה לצרכים שלך ולסגנון החיים שלך. בדרך זו, תהליך הירידה במשקל יהיה מבוקר, הדרגתי ולא מסוכן מבחינה בריאותית. חשוב למצוא את השיטה המתאימה לנו ביותר לירידה במשקל.
מעקב קלורי צמוד הכולל בדיקה ורישום של הקלוריות שאנו צורכות במהלך היום לצד תיעוד הפעולות ששורפות קלוריות יכול להוות שלב ראשון בהבנת דפוסי ההתנהגות וההתנהלות שלנו עם אוכל.
שינוי תכנית האימונים: שלבי אימוני כוח, אימונים אירוביים ואימוני הרפיה (פילאטיס, יוגה, מתיחות, גמישות). קחי הפסקות בין האימונים כדי לאפשר לגוף להתאושש.
תרגילי הרפיה: יוגה, מדיטציה או נשימות עמוקות יכולות לעזור בהפחתת את המתח הנפשי.
שתיית מים: חיוני לספק לגוף כמות מים מספקת כדי שתהליך חילוף החומרים יתבצע באופן מיטבי.
שינה מסודרת: הקפידי על מספיק שעות שינה. כדי להסדיר את השינה ולשפר את האיכות שלה, מומלץ ללכת לישון בשעה קבועה כל יום ולהתעורר בשעה קבועה כל בוקר.
סבלנות: ירידה במשקל היא תהליך איטי והדרגתי. בדרך כלל מבחינים בשינויים קלים על בסיס שבועי. השינויים משמעותיים יותר על פני חודשים. התמקדי באימוץ הרגלים בריאים לאורך זמן, ותראי כיצד הגוף שלך משתנה לטובה לא רק מבחינת נראות, אלא גם מבחינת תפקוד.
