על סידן וחשיבותו לגוף האישה
הסידן מהווה מינרל חיוני לבריאות האישה. בפוסט זה נתמקד בחשיבות הסידן לגוף האישה במהלך תקופות חייה השונות, נתאר תופעות בגוף שעשויות להתרחש בעקבות מחסור בסידן, נפרט על המקורות הטבעיים לסידן במזון שלנו, ונעבור על הגורמים המסייעים בספיגת הסידן בגוף והגורמים שעשויים להפריע.
מהו סידן ומדוע הוא חשוב כל כך לגוף האישה?
הסידן משתתף בבניית העצמות והשיניים שלנו. הוא חיוני לתפקוד תקין של מערכות רבות בגוף לאורך כל חיי האישה, החל מינקות ועד זקנה. חשיבותו הרבה באה לידי ביטוי במספר תהליכים המתרחשים בגוף: בניית עצמות ושניים, קרישת דם, העברת אותות עצביים, תפקוד שרירים וויסות לחץ דם.
בניית עצמות ושיניים: הסידן הוא המרכיב העיקרי בבניית עצמות. הוא חיוני לשמירה על חוזקן ובריאותן.
קרישת דם: הסידן חיוני לתהליך קרישת הדם.
העברת אותות עצביים: הסידן מעורב בהעברת אותות חשמליים בין תאי העצב.
תפקוד שרירים: הסידן הכרחי לכיווץ שרירים בגוף, כולל שריר הלב.
ויסות לחץ דם: הסידן לוקח חלק בוויסות כיווץ וכלי הדם, ועל כן הוא חשוב בוויסות לחץ הדם.
מהי חשיבות הסידן בשלבים השונים בחיי האישה?
תקופת הילדות והנעורים: בשלב זה הסידן לוקח חלק פעיל בבניית מסת העצמות, כדי שהן יהיו חזקות למשך כל חיינו.
הריון והנקה: בתקופות אלה העובר והתינוק זקוקים לסידן לצורך התפתחות תקינה. על כן, הצריכה של סידן במהלך תקופה זו עולה באופן משמעותי.
גיל המעבר: קצב איבוד מסת העצם גובר עם הגיל. תהליך זה מתרחש בקצב מואץ יותר בתקופת גיל המעבר. בתקופה זו עולה הסיכון לפתח מחלת אוסטאופורוזיס המכונה גם ״דלדול עצם״. זוהי מחלה שבה עצמות הגוף הופכות להיות חלשות ופגיעות לשברים. הדבר קורה כאשר העצמות מאבדות את המינרלים שלהן, בעיקר סידן. כתוצאה מכך, הן נעשות דלילות יותר. נשים סובלות יותר מאוסטאופורוזיס מאשר גברים, בעיקר בעקבות הירידה ברמות הורמון האסטרוגן לאחר גיל המעבר. סידן בכמות מספקת יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס.
מה קורה בגוף כאשר קיים מחסור בסידן?
כאשר התזונה שלנו דלה בסידן, אנו עשויות לחוש שורה של תופעות בגוף:
עייפות וחולשה: מחסור בסידן עלול לגרום לנו לחוש עייפות וחלשות.
עקצוצים והירדמות בידיים וברגליים: חוסר בסידן עלול לפגוע בתפקוד העצבים.
שברים בעצמות: התפתחות מחלת האוסטאופורוזיס המאופיינת בדלדול מסת העצם עשויה לגרום לשברים.
שיניים שבריריות: מחסור בסידן עלול לגרום לשיניים שבריריות וחלשות.
מה הם המקורות הטבעיים של סידן?
כדי להבטיח צריכה מספקת של סידן, מומלץ להשקיע בתזונה עשירה בסידן. התזונה שלנו מהווה מקור טבעי של סידן. להלן מקורות תזונתיים עיקריים לסידן:
מוצרי חלב: חלב, יוגורט, גבינה
קטניות: עדשים, חומוס, שעועית
אגוזים ושקדים: עשירים בסידן ובמינרלים וויטמינים נוספים.
ירקות עליים ירוקים: ברוקולי, כרוב, כוסברה
דגים מסוימים: סרדינים, סלמון
איזה גורמים עשויים לסייע בספיגת הסידן?
כדי להבטיח שהסידן שמקורו במזון ייספג בגוף – יש לקחת בחשבון הגורמים הבאים:
תזונה מגוונת – עשירה בסידן יכולה לספק את הכמויות הדרושות לגוף של סידן.
פעילות גופנית – פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמירה על בריאות העצמות.
ויטמין D וחשיפה לשמש – ויטמין זה חיוני לספיגת הסידן במעיים. מקורו בשמש ונספג בגוף דרך חשיפה לשמש. חשיפה מתונה לשמש מסייעת לגוף לייצר ויטמין D שהכרחי לספיגה של הסידן.
חלבון – צריכה מספקת של חלבון חיונית לספיגה של הסידן בגוף.
איזה גורמים עלולים להפריע לספיגת הסידן?
קפאין ואלכוהול – מהווים גורמים שעלולים להפריע לספיגת הסידן.
תרופות מסוימות – תרופות מסוימות עלולות להשפיע על ספיגת הסידן.
סידן הוא מינרל חיוני לבריאות האישה בכל שלבי חייה. צריכת סידן מספקת בשילוב עם תזונה מאוזנת, חשיפה לשמש ופעילות גופנית סדירה יכולה לתרום לשמירה על בריאות העצמות, מערכות השרירים ומערכות נוספות בגוף. במקרים מסוימים, רופא עשוי להמליץ על נטילת תוספי סידן.
