אימון טאבאטה אונליין

אימון טאבאטה (Tabata) הינו סוג של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. הייחוד שלו מתבטא במבנה מאד ספציפי. כך למשל, אימון טאבאטה קלאסי נמשך 4 דקות בלבד. הוא מורכב מ-8 סבבים. כל סבב מורכב מ-20 שניות של עבודה אינטנסיבית ביותר ומ-10 שניות של מנוחה בין סבב אחד למשנהו. המטרה היא לבצע את התרגיל הנבחר במאמץ מירבי, עד גבול היכולת. כל מחזור של 20 שניות עבודה ו-10 שניות מנוחה חוזר על עצמו 8 פעמים, כלומר הרצף נמשך 4 דקות. פעמים רבות, מבצעים מספר מחזורי טאבאטה, עם הפסקה קצרה של דקה בין מחזור למחזור. כיום, ניתן למצוא מגוון רחב של אימוני כושר אונליין – אימון טאבאטה, המאפשרים לבצע את הפעילות העצימה הזו מהבית בליווי מקצועי.

מי המציא את האימון הזה?

אימון הטאבאטה הומצא על ידי ד״ר איזומי טאבאטה (Dr. Izumi Tabata), חוקר יפני בתחום מדעי הבריאות והספורט. ד״ר טאבאטה והצוות שעבד איתו ערכו מחקר בשנת 1996 במכון הלאומי לספורט בטוקיו, יפן. מטרת המחקר היתה להשוות אימון אירובי בעצימות בינונית לבין אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מאד. הם גילו שאימונים קצרים ועצימים מאד, המורכבים ממחזורים של 20 שניות עבודה במאמץ כמעט מקסימלי ואחריהם 10 שניות מנוחה, במשך 4 דקות בסך הכל, הביאו לשיפור משמעותי ביכולת האירובית והאנארובית של המתאמנים.

מה הם היתרונות העיקריים של אימוני טאבאטה?

לאימוני טאבאטה מספר יתרונות, שבחלקם בלעדיים לאימון הזה. הפופולריות של אימוני כושר אונליין – אימון טאבאטה צמחה בזכות היתרונות הבאים:

• יעילות בזמן קצר: 4 דקות למחזור בלבד. בכך הם מתאימים לאנשים עם לוח זמנים צפוף.

• שריפה קלורית גבוהה גם לאחר האימון: העצימות הגבוהה יוצרת ״חוב חמצן״ גדול. הגוף ממשיך לשרוף קלוריות בקצב גבוה גם שעות ארוכות לאחר סיום האימון (אפקט ה-EPOC).

• חיזוק שרירים והגדלת מסת שריר: האופי המתפרץ והעבודה בעצימות גבוהה תורמים לחיזוק משמעותי ולשימור מסת שריר.

• שיפור סיבולת לב-ריאה: האימונים משפרים הן את היכולת האירובית (סיבולת ממושכת) והן את היכולת האנארובית (פרצי כוח קצרים).

הסבר קצר על יכולת אירובית מול אנארובית:

• יכולת אירובית: שימוש בחמצן לייצור אנרגיה לפעילות ממושכת (הליכה, ריצה, שחייה).

• פעילות אנארובית: פירוק גלוקוז לאנרגיה ללא חמצן במאמצים קצרים ועוצמתיים (הרמת משקולות, ספרינטים, ואימוני HIIT כמו טאבאטה).

למי זה מתאים?

אימוני טאבאטה אינטנסיביים מאד. עקב כך, נדרשת רמה מסוימת של כושר גופני. הם פחות מומלצים לאנשים בתחילת דרכם. למי שרק מתחיל להתאמן, מומלץ להיעזר במסגרת של אימוני כושר אונליין – אימון טאבאטה המציעים התאמות למתחילים, כדי להקפיד על טכניקה נכונה ולמנוע פציעות.

אימונים אלה הם הפתרון המושלם לאנשים שמחפשים דרך יעילה, קצרה ואינטנסיבית לשפר את הכושר הכללי, לשרוף קלוריות ולחזק את הגוף בזמן מינימלי.